淫妻互换 48岁大叔日食一叶酸片, 半年后体检, 医师叹: 3件事作念错!

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叶酸，这个被公共熟知的“妊妇神药”，确切仅仅妊妇的专属吗？48岁的老张，平素体魄还算硬朗，责任也不算累，但外传叶酸对体魄有刚正，还能谨防心血管疾病，于是每天吃上一派。半年后，他去体检，成果一出来，大夫直摇头：“你这叶酸吃得可不太对啊！”

到底怎样回事？叶酸吃错了还能有什么问题？今天，我们就来聊聊这事儿。

叶酸确切是“全能神药”吗？

叶酸的名气，臆测好多东说念主是从孕期养分补充里听来的。照实，叶酸是东说念主体必需的B族维生素之一，对细胞辩认、DNA合成、红细胞生成齐有遑急作用，是以才会被保举给备孕和妊妇群体，以谨防胎儿神管理无理。

但叶酸的作用远不啻于此。好多参谋发现，叶酸还和心血管健康、贫血、领略身手着落以致癌症风险齐关联络。

有些大夫以致会漠视心血管病东说念主补充叶酸，以镌汰同型半胱氨酸（Hcy）水平，减少心血干事件的风险。

听起来很有道理，但老张的问题出在哪儿呢？

第一件事：叶酸补太多，反而惹祸上身

老张的逻辑很粗放：“既然叶酸这样好，那吃多点总没错吧？”

但问题就出在这里。叶酸诚然是水溶性维生素，但过量补充可能会带来不少问题。

1. 隐退性维生素B12短少

B12和叶酸是“亲昆季”，两者在造血经过中密切相干。若是叶酸补充过量，会覆没B12短少导致的巨幼红细胞性贫血，但B12短少还可能导致神经挫伤，以致酿成不可逆的神经性病变。

老年东说念主尤其要隆重，遥远高剂量叶酸补充，可能会加速领略功能着落的风险。

2. 癌症风险加多？

有参谋发现，叶酸摄入过量可能会促进某些癌症的助长，十分是结直肠癌。若是体内仍是有癌前病变或癌细胞，过量叶酸可能会给它们提供“助燃剂”。

3. 影响免疫系统淫妻互换

高剂量叶酸可能会影响免疫功能，镌汰NK细胞（天然杀伤细胞）的活性，让东说念主体在濒临感染或肿瘤细胞时的看护力着落。

老张半年下来，每天稀奇吃一派叶酸（一般是0.4mg或1mg），加上饮食中的摄入，可能仍是超标了，这才让大夫直颦蹙头。

第二件事：忽视了饮食中的叶酸，导致超量

补充养分素，好多东说念主第一反馈便是吃保健品，但饮食里仍是含有不少叶酸。

富含叶酸的食物有哪些？

绿色蔬菜：菠菜、芦笋、生菜、花椰菜

豆类：扁豆、黑豆、鹰嘴豆

动物肝脏：猪肝、鸡肝（但肝脏维生素A含量高，吃多也不好）

坚果：花生、核桃

谷物：全麦食物

若是饮食平衡，其实根蒂不需要稀奇补充叶酸。老张平素爱吃蔬菜，早餐还频繁吃全麦面包，叶酸摄入量仍是不低了，再稀奇补充，难怪大夫会请示他。

第三件事：忽略了个体各异，没作念检讨就乱补

叶酸的代谢受个体基因影响很大，有些东说念主天生叶酸代谢身手较差（比如MTHFR基因突变的东说念主群），他们可能需要更高剂量的叶酸，而有些东说念主代谢身手强，稀奇补充反而会蕴蓄过量。

大夫一般会漠视：

高同型半胱氨酸（Hcy）的东说念主：不错适应补充叶酸，但最佳检测Hcy水平后再决定剂量。

备孕女性：叶酸是必须的，每天0.4mg是标准剂量，但若是有特定基因突变，可能需要活性叶酸（5-MTHF）。

庸碌东说念主：若是饮食平衡，十足没必要稀奇吃叶酸片。

老张没作念检讨，听东说念主说叶酸好就驱动吃，成果不仅没起到刚正，还可能加多了健康风险。

叶酸到底该怎样补？庸碌东说念主该隆重啥？

那是不是叶酸就不行吃？天然不是，重要是要领要对。

1. 先看饮食，后看补充剂

若是你平素多吃蔬菜、豆类、全谷物食物，那基本上叶酸摄入仍是实足了。除非大夫明确漠视，庸碌成年东说念主不需要稀奇吃叶酸片。

2. 体检前别乱补

老张的例子告诉我们，体检前乱吃保健品，可能会影响检讨成果，以致覆没实在的问题。有些贪图，比如血红卵白、同型半胱氨酸，齐会受叶酸影响。

3. 针对性补充，不要盲目听信“大补”表面

若是你是备孕、妊妇、老年东说念主、心血管疾病患者，不错在医目生远下合理补充。但若是仅仅庸碌健康东说念主，日常饮食里仍是实足，没必要稀奇吃。

回来：吃叶酸，别跟风，搞表露我方到底需不需要

叶酸照实是遑急的养分素，但和所有维生素同样，短少不好，过量也不好。

老张吃叶酸的三个空幻：

合计吃多点更好，成果补过量

忽略了饮食中的叶酸蕴蓄，导致超标

没作念检讨，盲目补充，忽略了个体各异

别听风便是雨，健康的事儿，如故得具体情况具体分析。若是你也在吃叶酸，先望望我方到底需不需要，别让“好心”变成“赖事儿”！

参考文件：

中国养分学会. 《中国住户膳食指南（2022）》

国度卫生健康委员会. 《中国成东说念主叶酸补充指南》淫妻互换